10 Makanan Penurun Kolesterol yang Aman Dikonsumsi, Kaya Serat dan Lemak Sehat

Faqihah Husnul Khatimah ยท Kamis, 06 Oktober 2022 - 14:36:00 WIT
10 Makanan Penurun Kolesterol yang Aman Dikonsumsi, Kaya Serat dan Lemak Sehat
Ikan dan omega 3 salah satu makanan penurun kolesterol. (Foto: Shutterstock)

8. Alpukat

Alpukat termasuk makanan penurun kolesterol karena mengandung serat, polyunsaturated fat (lemak tak jenuh ganda) dan monounsaturated fat (lemak tak jenuh tunggal). 

Penelitian para ahli yang diterbitkan di Journal of the American Heart Association menunjukkan orang dengan kelebihan berat badan dan obesitas yang makan satu alpukat sehari mampu menurunkan kadar kolesterol lebih besar dibandingkan dengan yang tidak makan alpukat sama sekali.

Buah-buahan lain yang bermanfaat untuk menurunkan kolesterol, antara lain pisang, buah beri dan apel.

Alpukat salah satu makanan penurun kolesterol. (Foto: Teddy H)
Alpukat salah satu makanan penurun kolesterol. (Foto: Teddy H)

9. Teh Hitam

Sebuah studi yang diterbitkan di Journal of Nutrition menunjukkan bahwa orang yang rutin minum teh hitam mengalami penurunan kadar kolesterol total dan kolesterol jahat. Beberapa penelitian lain juga mengungkapkan teh hitam menurunkan risiko penyakit jantung.

Namun, tidak disarankan mengonsumsi teh hitam terlalu banyak. Kandungan kafein berlebih dalam teh hitam bisa menyebabkan masalah kesehatan.

10. Bawang Putih

Bawang putih salah satu makanan penurun kolesterol. (Foto: ANTARA/Heru Suyitno)
Bawang putih salah satu makanan penurun kolesterol. (Foto: ANTARA/Heru Suyitno)

Bawang putih telah terkenal sebagai bumbu dapur yang tidak boleh dilewatkan. Selain menambah cita rasa masakan, bawang putih juga berguna sebagai obat. Senyawa allicin dalam bawang putih mampu menurunkan kadar kolesterol tinggi. 

Konsumsi 1–2 siung bawang putih mentah per hari. Namun, sebaiknya Anda konsultasikan dulu kepada dokter mengenai dosis yang dianjurkan dan efek sampingnya, ya!

Itulah daftar 10 makanan penurun kolesterol sebagai referensi Anda yang memiliki kadar kolesterol tinggi. Tetap jaga kesehatan dan pola makan, ya.

Editor : Donald Karouw

Follow Berita iNewsMaluku di Google News

Bagikan Artikel: